28 травня — День менструальної гігієни
28 травня — День менструальної гігієни, мета якого нагадати про важливість доступу до гігієнічних засобів, а також адекватного ставлення до цього природного процесу, пов’язаного з жіночим здоров’ям.
🩸 Менструація — досі стигматизована тема, хоча вона є ключовою частиною жіночого здоров’я та репродуктивної функції.
🔴 48% жінок почуваються ніяково під час менструації.
🔴 42% відчували сором.
🔴 73% приховують засоби гігієни, йдучи до вбиральні.
🔴 99% жінок переживають менструацію.
Гендерна нерівність, бідність, культурні табу та брак базових послуг ускладнюють дотримання менструальної гігієни. Дівчата-підлітки можуть стикатися зі стигмою, булінгом та соціальним відчуженням під час менструації.
Менструація — абсолютно нормальний процес, коли в жінки з’являються вагінальні виділення слизової оболонки ендометрію з певною кількістю крові.
🔄 Менструальний цикл: чому важливо стежити
Менструація зазвичай починається у 11–15 років і триває до 40–50. Частота циклу — 21–40 днів, найчастіше — 28. Тривалість — 3–8 днів, найчастіше — 5. Втрата крові — 30–40 мл.
Варто стежити за регулярністю циклу, це допоможе зрозуміти чи є якісь зміни — наприклад, вони можуть тривати довше або важче. Це не обов’язково означає наявність проблеми, але краще обстежитися.
Кровотеча між менструаціями, кровотеча після сексу або кровотеча після менопаузи, так само як і відсутність менструації — це сигнали про необхідність відвідати лікаря.
Стежити за менструацією можна за допомогою календаря або застосунків.
🧼 Гігієна під час менструації
• Засоби гігієни змінюйте кожні 3–4 години.
• Мийте руки до й після заміни засобу.
• Інтимну гігієну варто підтримувати 2–3 рази на день, обов’язково перед сном.
• Часто змінюйте рушник.
😖 Менструальний біль (дисменорея)
Біль унизу живота, іноді — головний біль, нудота, діарея. Від цього страждають до 95% жінок. Полегшити біль може грілка чи пляшка з гарячою водою, яку треба прикласти до ділянки живота. За призначенням лікаря можна приймати знеболювальні препарати в найбільш болісні дні.
🥗 Харчування та активність
Менструація — не причина відмовлятись від фізичних навантажень. Ходьба, йога або легкі вправи можуть полегшити стан, але варто зменшити навантаження на прес і спину, відмовитися від стрибків і скручувань, перевернутих поз у йозі. За сильного болю або протипоказань краще відпочити.
У цей період їжте продукти, багаті на залізо (м’ясо, бобові, крупи, зелені овочі), а також з калієм і магнієм — для зменшення стресу й покращення сну. Не забувайте пити воду.
🩺 Пам’ятайте:
Стеження за циклом — важлива частина турботи про здоров’я. Якщо щось турбує — не зволікайте з візитом до лікаря.
