22 липня – Всесвітній день мозку
🧠 22 липня – Всесвітній день мозку (World Brain Day). Щорічно відзначається Всесвітньою організацією охорони здоров’я та партнерами. Його мета – підвищити увагу людей та державних органів до питань здоров’я мозку - найважливішої та загадкової частини людського організму.
Здоров’я мозку перебуває під загрозою у всьому світі. За оцінками, більше одного мільярда людей страждають на психічні та неврологічні проблеми. Захворювання головного мозку є однією з основних причин інвалідності та другою за значимістю причиною смерті. Цей тягар особливо великий у країнах із низьким та середнім рівнем доходу. Крім того, пандемія COVID-19 прямо чи опосередковано призвела до значної неврологічної захворюваності.
📌Пʼять порад, як зберегти мозок здоровим:
1️⃣ Регулярно звертайтеся до сімейного лікаря для профілактичних оглядів — перевіряйте артеріальний тиск, рівень цукру та холестерину в крові.
2️⃣ Ведіть активний спосіб життя. Намагайтеся займатися фізичними вправами кілька разів на тиждень по 30-60 хвилин. Це може бути ходьба, біг, плавання чи будь-які інші вправи, що збільшують частоту серцевих скорочень. Фізичні активності допоможуть підтримувати нормальний кровообіг мозку та знизити ризик інсульту.
3️⃣ Дотримуйтеся режиму сну. Намагайтеся спати 7-9 годин на добу та налагодьте режим сну — лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час. Це знизить ризик розвитку хронічних захворювань і допоможе впоратися зі стресом. Крім того, послідовний сон покращує пам’ять.
4️⃣ Харчуйтеся збалансовано. Уникайте алкоголю та куріння. У раціоні мають бути білки, жири та вуглеводи. Рекомендоване дієтологами співвідношення: 25%-25%-50%. Уникайте смаженої їжі. Якісний білок можна отримати з риби, птиці, яєць або кисломолочних продуктів. Білок рослинного походження міститься у бобових, сочевиці, крупах, грибах. Джерело корисних жирів — морська риба, горіхи, насіння, нерафіновані рослинні олії. Вуглеводи, які дають мозку правильну енергію, — листова зелень, овочі, каші та ягоди.
5️⃣ Тренуйте мозок. Цей орган схожий на м'яз — його потрібно постійно використовувати та розвивати. Щоб тримати мозок у формі, варто читати, вивчати іноземні мови, розгадувати кросворди, грати в шахи, вирішувати головоломки, збирати пазли тощо.
