У другу суботу вересня в Україні відзначають День фізичної культури та спорту
💪 У другу суботу вересня в Україні відзначають День фізичної культури та спорту. Це чудова нагода ще раз замислитися про користь руху та активності для здоров’я — незалежно від віку чи рівня підготовки.
🚴 Кому та скільки потрібно займатися руховою активністю?
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує:
🔸 дітям молодшого віку (1–4 роки) рекомендується не менше 180 хвилин на день рухової активності будь-якої інтенсивності. Дітям у віці 3–4 років — не менше 60 хвилин активності помірної та високої інтенсивності;
🔸 діти й підлітки у віці 5–17 років повинні щодня не менше 60 хвилин займатися руховою активністю помірної й високої інтенсивності;
🔸 дорослі віком 18–64 роки повинні приділяти не менше 150 хвилин аеробним вправам помірної інтенсивності впродовж тижня — це близько 20 хв на день;
🔸 літнім людям з обмеженою мобільністю варто щонайменше тричі на тиждень виконувати вправи на рівновагу, що запобігають ризику падінь.
Перевірити рівень інтенсивності вашої рухової активності можна за допомогою «розмовного тесту». Спробуйте поговорити під час аеробних занять. Якщо ви:
🔸 важко дихаєте, але можете легко вести розмову — це активність помірної інтенсивності;
🔸 можете промовити лише кілька слів, перед тим як зробити вдих — це активність високої інтенсивності.
🏊 Рухова активність помірної інтенсивності безпечна для більшості людей. Але якщо ви маєте хронічні захворювання, надмірну масу тіла чи раніше провадили малорухливий спосіб життя, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем стосовно типів та обсягів активностей, які вам підійдуть!
