Стрес як ресурс: інструменти для підтримки психічного здоров’я

Міжнародний день обізнаності щодо стресу щорічно відзначають у світі у першу середу листопада. Мета цього заходу — привернути увагу до впливу стресу на наше життя.

🌐 Що таке стрес?

За визначенням ВООЗ, стрес — це стан занепокоєння або психічного напруження, викликаний реальною чи уявною загрозою. Короткочасний стрес допомагає виконувати повсякденні справи і долати виклики, але тривала стресова ситуація викликає появу хронічного стресу і може спричинити проблеми з фізичним та психічним здоров'ям.

📌 Ознаки стресу

Стрес проявляється в емоційних і фізичних симптомах:

● тривожність;
● дратівливість;
● головний біль;
● труднощі з концентрацією;
● м'язова напруга;
● проблеми зі сном;
● зміни апетиту.

Тривалий стрес здатен погіршувати вже наявні проблеми зі здоров'ям і призводити до збільшення вживання алкоголю, сигарет чи інших речовин. Стресові обставини також можуть провокувати або поглиблювати психічні розлади, зокрема тривожність і депресію, які часто потребують медичної підтримки.

📌 Як справлятися зі стресом?

Цілком нормально відчувати стрес у складних ситуаціях. У багатьох людей рівень стресу знижується, коли ситуація стає легшою або коли вони вчаться давати раду своїм емоціям. ВООЗ пропонує такі рекомендації, як упоратися зі стресом:

● управління стресом: посібник «Важливі навички в періоди стресу» містить техніки самодопомоги для зниження рівня стресу;
● режим дня: визначення регулярного часу для їжі, рутинних завдань, спорту й відпочинку і дотримання такого режиму посилює відчуття контролю над власним життям і може допомогти впоратися зі стресом;
● повноцінний сон допомагає відновити сили. Важливо лягати та прокидатися в той самий час, створити комфортні умови (тиша, темрява, зручна температура) для сну. Перед сном не користуватися гаджетами і не вживати важку їжу, кофеїн та алкоголь;
● спілкування з людьми, з якими вам комфортно, може підняти настрій і допомогти знизити рівень напруги;
● збалансоване харчування: регулярний прийом їжі, достатня кількість води, фруктів і овочів покращують самопочуття;
● регулярна рухова активність: звичайні прогулянки або інтенсивні тренування також сприяють зниженню рівня стресу;
● обмеження часу на перегляд новин і соціальних мереж допоможе знизити рівень тривоги.

📱 Застосунки для подолання стресу

● BetterMe — курс «Важливі навички в періоди стресу»;
● Calm — вправи для медитації та поліпшення якості сну;
● Daylio — щоденник настрою і діяльності, відстежування зв'язку між емоційними реакціями та подіями.