22 липня — Всесвітній день мозку (World Brain Day)
🧠 22 липня — Всесвітній день мозку (World Brain Day). Його щороку проводить Всесвітня федерація неврології (World Federation of Neurology, WFN) за підтримки міжнародних партнерів. Мета цього дня — привернути увагу людей, медичної спільноти та органів влади до важливості збереження здоров'я мозку.
Здоров'я мозку перебуває під загрозою в усьому світі. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров'я, понад один мільярд людей живуть із психічними та неврологічними розладами. Захворювання нервової системи є однією з провідних причин інвалідності та смертності у світі, а їхній тягар особливо великий у країнах із низьким і середнім рівнем доходу. Крім того, пандемія COVID-19 прямо чи опосередковано призвела до зростання кількості неврологічних ускладнень.
📌 П'ять порад, як зберегти мозок здоровим:
1️⃣ Регулярно відвідуйте сімейного лікаря. Проходьте профілактичні огляди, контролюйте артеріальний тиск, рівень глюкози та холестерину в крові. Це допомагає своєчасно виявити фактори ризику інсульту, деменції та інших захворювань.
2️⃣ Будьте фізично активними. Намагайтеся приділяти фізичній активності щонайменше 150 хвилин на тиждень помірної інтенсивності або 75 хвилин інтенсивної, як рекомендує ВООЗ. Це можуть бути швидка ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді чи інші вправи, які підвищують частоту серцевих скорочень. Регулярна фізична активність покращує кровопостачання мозку та знижує ризик розвитку інсульту.
3️⃣ Дотримуйтеся режиму сну. Більшості дорослих рекомендується спати 7–9 годин на добу. Намагайтеся лягати спати й прокидатися в один і той самий час. Повноцінний сон підтримує пам'ять, концентрацію уваги, емоційне благополуччя та сприяє зниженню ризику розвитку низки хронічних захворювань.
4️⃣ Харчуйтеся збалансовано. Обмежуйте вживання алкоголю, відмовтеся від куріння та намагайтеся, щоб основу раціону становили овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові, риба, нежирне м'ясо, яйця, кисломолочні продукти, горіхи й насіння. Перевагу варто надавати ненасиченим жирам і обмежувати продукти з високим вмістом солі, цукру та насичених жирів.
5️⃣ Тренуйте мозок. Хоча мозок не є м'язом, він потребує постійної розумової активності. Читайте книги, вивчайте іноземні мови, розгадуйте кросворди, грайте в шахи, розв'язуйте логічні задачі чи збирайте пазли. Нові знання та навички допомагають підтримувати когнітивні функції протягом життя.
