Психологія звички. Як повернути собі опору і створити своє сьогодення
🗓 19 серпня на базі харківського офісу Коломийчиської військової адміністрації ми провели лекцію для внутрішньо переміщених осіб на тему: «Психологія звички. Як повернути собі опору і створити своє сьогодення». Зустріч пройшла у змішаному форматі (офлайн/онлайн), а спікером виступила Ніна Боровок — психолог Центру ментального здоров’я Рубіжанської центральної міської лікарні.
Як зазначає наш фахівець, війна забирає дім, звичне оточення та плани на майбутнє. Для внутрішньо переміщених осіб це подвійне випробування: доводиться буквально з нуля збирати своє життя на новому місці. Коли психіка виснажується від постійної невизначеності, найкращий спосіб повернути контроль — звузити горизонт планування до одного дня і сфокусуватися на речах, на які ми дійсно можемо впливати.
Головним інструментом самодопомоги тут стають наші щоденні звички — ментальні «якорі», що повертають стабільність.
Чому звички такі важливі?
🔹 Створюють відчуття дому. Дім — це ваші особисті ритуали. Заварюючи каву за своїм рецептом або роблячи розминку, ви даєте мозку сигнал: «Ці дії мені знайомі, отже, я в безпеці».
🔹 Повертають контроль. Ви точно вирішуєте, о котрій годині прокинутися та що приготувати. Це лікує від синдрому безпорадності.
🔹 Економлять сили. Коли базові процеси доведені до автоматизму, мозок не витрачає енергію на роздуми, і цей ресурс звільняється для адаптації.
Як відбудувати своє «сьогодні» через мікрозвички?
Радикальні зміни з понеділка у стані стресу не спрацюють. Діяти потрібно лагідно:
🌱 Тримайтеся за базові «якорі» тіла. Намагайтеся лягати в один час, пити воду та їсти теплу їжу за розкладом. Ваш розклад — це ваша особиста суверенна територія.
🌱 Створіть свій «мобільний ритуал». Оберіть дію, яку можете взяти із собою будь-куди: вечірнє читання, 10 хвилин медитації чи коротка прогулянка.
🌱 Використовуйте правило «мікрокроків». Немає сил на великі справи? Зменшіть дію. Переглянути одну вакансію, зробити три глибоких вдихи під час тривоги. Головне — сам факт дії.
🌱 Метод прив’язки до старого. Нову звичку легше впровадити, якщо приєднати її до старої. Наприклад: «Після ранкового чаю (стара дія), я знайду на карті одне нове місце поруч (нова дія)».
Створення свого сьогодення в евакуації — це не про ідеальне життя. Це про вибір не ставити його на паузу. Щоразу, коли ви виходите на прогулянку чи готуєте обід, ви заявляєте: «Я тут, я живу, і я керую своїм днем» 💪
Захід відбувся в рамках плідної співпраці між Рубіжанською центральною міською лікарнею та Коломийчиською військовою адміністрацією.
