Що важливо знати про психічне здоров’я
🌏 За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), психічне здоров’я – це стан добробуту, при якому кожна людина може реалізувати свій власний потенціал та упоратися із життєвими стресами, продуктивно і плідно працювати, а також робити внесок у життя своєї спільноти.
🌿 Психологічно здорова людина – це людина, яка почуває себе гармонійно та має певний резерв сил для подолання складнощів і достатній рівень продуктивності в повсякденному житті.
Вона має наснагу розвиватися та допомагати іншим у цьому. Попри труднощі життєвого шляху, вона має сили на адаптацію та гнучкість сприйняття. Гармонія і баланс – одні з найважливіших критеріїв психологічно здорової людини. Але ми маємо пам’ятати, що гармонія з зовнішнім світом та життям починається із гармонії зі самим собою. Коли ми здатні чути власні потреби та бажання, а також шукати й знаходити шляхи їх вирішення.
⚠️ Одним з найвагоміших чинників, що руйнує психічне здоров’я є стрес.
Стрес – це захисна реакція організму на зовнішні подразники, зміну соціального середовища чи травматичні події. Чому саме захисна? Завдяки відчуттю стресу наш організм здатен адаптуватися до змін та долати певні складнощі, до того ж, в умовах стресу людина здатна залучити резерви свого потенціалу.
Але в цьому випадку ми говоримо про так званий «хороший» стрес, який допомагає нам. Тривалість такого стресу може бути до чотирьох тижнів. Якщо протягом цього часу не вдається врівноважити свій психологічний стан, тоді ми говоримо про перехід у хронічну стадію, яка може бути спровокована тривалістю чи глибиною емоційного впливу. Наші повсякденні хвилювання про роботу чи стосунки, де є певна ситуація, яка спричиняє тривожні відчуття, призводять до еустресу (хорошого стресу), а от якщо ми знаходимося в деструктивних стосунках з партнером чи в нездоровій психологічній атмосфері на роботі, то тут вже йдеться про хронічний стрес.
До симптомів хронічного стресу належать:
✅ головні болі;
✅ безсоння;
✅ депресія;
✅ надмірний голод або переїдання (розлади харчової поведінки);
✅ прискорене серцебиття (тахікардія);
✅ підвищений тиск (артеріальна гіпертензія);
✅ больові відчуття в тілі (через постійну надмірну напругу в м’язах);
✅ підвищення рівня глюкози крові.
Навчитися керувати стресом та покращити свій стан людина може як з допомогою спеціаліста (сімейного лікаря, психолога, психотерапевта), так і самостійно зробити додаткові кроки.
Що може допомогти повернути своє спокійне життя?
1️⃣ Фізична активність допомагає перемикнути увагу та змістити фокус з хвилювання на життя яке проходить повз нас, поки ми хвилюємось. Особливо важливо, коли ми починаємо це робити систематично, адже це ще й допомагає поновити контроль над своїм життям, а отже відчути свій власний вплив на психічний стан.
2️⃣ Чітке планування свого розпорядку дня допоможе нам уникнути додаткової тривоги, пов’язаної з необхідністю все встигнути, та почуватися комфортно.
3️⃣ Важливу роль відіграє здорове, збалансоване харчування. Вживання щоденно 5 порцій овочів та фруктів. .
4️⃣ Надзвичайно важливо для подолання стресу – це відмова від куріння та вживання алкоголю.
Коли ми знаходимося у тяжкому емоційному стані, важливою є підтримка друзів та рідних. Якщо відчуваєте, що вам потрібна допомога, треба обов’язково про це говорити. Адже кожна людина хоча б раз у своєму житті була в стані стресу, а отже, всім знайомі ці почуття. Тож не бійтеся попросити про допомогу. 🙏
Здоровий сон (не менше семи годин) – це запорука здорового та продуктивного дня! А як ми знаємо, психічно здорова людина – це ще й продуктивна людина, тому важливо відновлювати свої сили та піклуватися про режим.
